이러한 팁으로 코골이를 끝내십시오.
가끔 코골이는 거의 모든 사람에게 일어나지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 코를 자주 골기 쉽다.
만약 당신의 코골이가 당신의 수면의 질, 또는 당신의 파트너의 수면의 질에 영향을 미친다면, 이 기사는 당신에게 도움이 될 것이다.
담배를 피우고 코를 골면 담배를 끊어라.
흡연은 목의 조직을 자극하여 붓기를 유발한다.
코골이의 주요 원인 중 하나는 목구멍에 염증이 생긴 것이다.
아이러니하게도 수면제는 코를 골게 하고 사용을 자제하면 코를 골 수 있는 양을 줄일 수 있다.
수면제가 작용하는 방법 중 하나는 몸의 근육을 이완시키는 것이다.
콧구멍을 열어주는 데 작용하는 근육은 이완되어 통로가 좁아지게 된다.
이것은 공기 흐름을 제한하고 코를 골게 한다.
코골이를 예방하기 위해 반드시 수분을 잘 유지하도록 한다.
탈수되면 콧구멍의 분비물이 두꺼워지고 붙어서 기도가 막히고 코골이로 이어질 가능성이 높아진다.
여러분이 코를 골 가능성을 줄이기 위해 매일 10잔 이상의 물이나 다른 카페인이 없는 음료를 목표로 하라.
과체중인 사람들은 특히 목 부위에 지방 침전물이 있으면 코를 골기 쉽다.
더 큰 사람들에게서 풍관 주변에 지방 조직이 쌓이는 것은 문제를 악화시킬 수 있다.
만약 여러분이 이상적인 몸무게보다 더 무게가 나간다면, 그 여분의 몸무게를 줄이려고 노력하는 것이 좋은 생각이 될 수 있다.
이것은 여러분의 기분과 외모를 좋게 할 뿐만 아니라 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
더 딱딱한 베개에 머리를 얹는 것은 코를 골지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있다.
부드러운 베개는 목 근육을 이완시켜 기도가 좁아지게 한다.
좁은 공기 통로는 공기 흐름이 줄어들기 때문에 코골이가 증가하는 원인이 된다.
좀 더 단단한 베개를 사용하면 비침이 열린 상태를 유지할 수 있다.
흡연은 코골이를 악화시킬 수 있기 때문에, 담배를 끊는 것이 중요하다.
만약 당신이 담배를 끊는 것이 불가능하다고 생각한다면, 적어도 잠자기 전 몇 시간 안에 담배를 끊어라.
담배를 피우면 염증이 생기고 목구멍이 부어올라 기도가 좁아진다.
목구멍에 염증이 생기고 통로가 좁아지면 코골이가 생기기 때문에 담배를 피우지 않으면 목구멍이 붓고 코골이가 줄어들 수 있다.
코를 골면 술을 마시지 마라.
여러분은 잠들기 전에 어떤 종류의 신경안정제나 항히스타민도 피하고 싶을 것이다.
알코올과 수면제는 근육 이완제여서 목의 근육이 붕괴된다.
이것들은 당신의 시스템을 통한 공기의 통행을 제한하고, 당신이 코를 골게 한다.
코 고는 문제를 줄이려면 혀를 앞니 뒤쪽으로 밀어보십시오.
혀를 목 쪽으로 다시 당긴 다음 이를 향해 앞으로 밀어올리고, 이 교대술을 3분간 계속한다.
이 근육들을 운동시키는 것은 여러분의 기도를 열고 코골이의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
코골이에 문제가 있으면 어떤 약이든 복용하면 부작용이 있는지 확인해야 한다.
어떤 약은 당신의 비막을 탈수시킨다.
이렇게 되면 막이 부풀어 올라 숨쉬기가 더 어려워지고 결과적으로 코를 골게 된다.
다른 약을 복용할 때 진정효과가 나타날 수 있고, 목 근육이 너무 이완되어 잠을 자는 동안 충분한 공기를 끌어들이지 못할 수도 있다.
유제품은 유당불내증이 아니더라도 코골이를 유발하는 것으로 흔히 알려져 있다.
유제품은 인체에 가래를 더 많이 만들어 준다.
이 물질은 호흡에 사용되는 코와 목구멍의 통로를 차단한다.
따뜻한 우유를 마시는 대신에, 코골이를 줄이기 위해 차 한 잔을 마셔보라.
네 코고는 소리는 네 통제하에 있어! 여기서 배운 팁을 적용하고 규칙적으로 제안을 사용하기로 약속하면 코골이를 줄일 수 있다.
